Je vous ai sondé sur Instagram pour connaître vos envies de thème à aborder dans cette newsletter et le sujet du sommeil est revenu régulièrement. Mère ou non, nous sommes/pouvons toutes, un jour ou l’autre, être confrontée à des troubles du sommeil et ça peut-être très difficile à vivre.

Une chose est certaine, dans mon aventure de la maternité, c’est sans hésiter le sujet qui est le plus difficile pour moi mais je travaille sans cesse sur ce pilier essentiel du bien-être et je peux dire aujourd’hui que j’ai fait un joli chemin. Comme toute expérience, elle m’a réellement appris beaucoup sur mon fonctionnement.

J’ai d’ailleurs écouté cet épisode de podcast que je vous recommande j’ai trouvé très riche pour comprendre le fonctionnement du sommeil et réussir à relativiser un peu et lâcher-prise sur les nuits chaotiques (encore ce fameux lâcher-prise auquel on revient très souvent !). J’ai appris notamment que le pourcentage d’insomnies pathologiques est très faible. Dans 90% des cas, c’est le stress et l’anxiété qui sont en cause. Etonnement, cette donnée m’a fait du bien. Elle m’a aidé à aborder le sujet avec un peu plus de recul, et de passer à l’action pour améliorer mes nuits.

Je vous transmets mes retours d’expériences et apprentissages qui me sont d’une grande aide (et qui, je l’espère, soulagerons un peu vos nuits !) :

• Identifier la cause de son insomnie et décharger ses émotions sur papier. Dans mon cas par exemple, il y a 3 facteurs : les réveils nocturnes fréquents de Billie, l’état vigilance (qui s’est un peu apaisé avec le temps) et le stress. Comme je le disais, connaitre la cause permet de pouvoir agir sur certains facteurs. Je ne peux rien faire contre les 2 premiers facteurs que j’ai évoqué mais je peux agir pour réduire mon stress. Ecrire, faire un bilan des emotions ressenties et événements qu’il se passe dans sa vie à l’instant T peut aider à identifier les causes.

• Essayer le plus possible de ne pas être dans l’anticipation et la peur des nuits à venir après une insomnie. C’est très très difficile mais lorsqu’on a bien compris que c’est un cercle vicieux, on finit par y arriver (même si ce n’est pas acquis et que ce sentiment de peur peut se réinstaller à la prochaine insomnie, c’est un entrainement et on finit par arriver de plus en plus souvent à ne plus être dans cette peur anticipatoire)

• Rompre l’état d’attente de ré-endormissement en se levant et en allant dans une autre pièce quelques minutes pour boire quelques gorgées, lire une ou 2 pages, mettre la tête à la fenêtre et respirer…Une des choses les plus difficiles à mon sens car j’ai l’impression que si je sors de mon lit, je ne reviendrais jamais en arrière. Et pourtant, ça peut aider même si ce n’est pas miraculeux !

• Perdre le reflex de regarder l’heure pour ne pas compter les heures de sommeil qu’il nous reste/prendre conscience du temps “perdu” de sommeil. C’est très nocifs et anxiogène, ça aggrave considérablement la situation.

• Etablir un rituel du coucher (même quelques minutes) toujours dans le même ordre afin d’envoyer les bons messages au cerveau. Ma routine : je mets mon téléphone en mode avion dès 22h, je fais mon rituel skin care dans le silence ou avec un podcast, je lis quelques pages et je ne m’endors plus sans avoir fait de la cohérence cardiaque.

• Instaurer des pratiques pour réduire son stress. En plus de mes pratiques out, je consomme du CBD en cure et des adaptogènes (je vous partage mes réf. plus bas).

• Dîner léger une alimentation anti-inflammatoire autant que possible et le moins tard possible

• Se rappeler que rien n’est permanent et que tout passe quand on a l’impression qu’on ne s’en sortira jamais. Et c’est valable pour tout !

Je n’ai jamais fait autant d’insomnies que depuis que j’ai accouché. En plus des réveils nocturnes pour le biberons ou les dents, il y a d’autres éléments qui sont de gros facteurs stress pour moi depuis quelques mois (c’est fou comme bien souvent, la première année dans la maternité entraine de nombreux chamboulements de vie ! De nombreuses femmes en témoignent dans mon podcast) alors comme je vous le disais, le sommeil est un sujet important pour moi que j’explore sans cesse (ce n’est pas pour rien que le Yoga Nidra a été une révélation !). J’espère que ces tips pourront vous apaiser. N’hésitez pas à m’écrire sur Instagram pour me partager vos retours !

Ce que j’ai aimé…

…Lire

• Le hors-serie sur la créativité de l’un de mes magazines préférés “Les Confettis”. Des portraits dentrepreneures créatives qui partagent leur vision de la créativité et qui “encouragent, chacune à leur manière, le geste créatif et la pensée émancipée pour développer sa propre pépinière d'idées au fil d'exercices inspirés”.

  

• La dernière newsletter de Perlan Servan-Schreiber (Auteure et Créatrice notamment du magazine Psychologie) “Good Morning Perla”) qui sort tous les dimanche. Elle partage ses réflexions avec des mots toujours empreints de douceur, des actualités, ce qu’elle aime et une recette qui ouvre toujours l’appétit.

…Regarder/Binge watcher

• Le dernier film de Martin Scorsese avec Leonardo Dicaprio et Robert De Niro : Au début du XXème siècle, les indiens Osage deviennent très rapidement l’un des peuples les plus riches au monde grâce à la richesse du pétrole sur les terres dont ils sont pleinement propriétaires. Leur fortune attire les Blancs cupides qui tentent de s’accaparer leur argent par tous les moyens…Très dur et captivant à la fois, encore plus quand on sait qu’il s’agit de faits réels. Leonardo Dicaprio et Lily Gladstone sont incroyables dans leur rôle, à voir absolument !

  

• La série anglaise Trying. Je n'avais pas eu de coup de cœur pour une série de ce genre là depuis longtemps ! On suit un couple, qui ont une relation vraiment géniale, en démarche d’adoption d’enfant (car ils ne peuvent pas en avoir) entouré de leurs amis et famille loufoques et attachants. La série se déroule à Londres (ce qui me plait encore plus), elle est pleine d’humour et d’amour. Elle fait un bien fou ! La série feel good par excellence sans tomber dans la niaiserie. Dispo sur Apple TV.

• 

…Écouter

• L’épisode du podcast de Bliss avec l’écrivaine Julia Kerninon. Elle se confie sur sa maternité et sur les réajustements qu’elle a du faire avec son compagnon pour qu’elle puisse s’épanouir en tant que femme, mère et écrivaine. J’ai beaucoup aimé cette interview de Julia Kernion, je me suis retrouvée dans beaucoup de ses propos.

…Découvrir/utiliser

• Les gummies “Douleurs” de chez Equilibre : j’ai eu mon retour de couche et ils m’ont aidé à gérer mon spm et les douleurs (j’utilise le cbd en période de menstruation depuis plusieurs années, ça m’évite de prendre des anti-inflammatoire mais je n’avais jamais testé ces gummies dont la compo est spécifique pour la gestion de la douleur). Si vous avez envie de tester, vous avez -20% avec CLAIRE20.

• J’ai commencé la cure Hair, Scalp & Boost de chez Aime car malheureusement, je n’échappe pas à la chute de cheveux liée au post-partum (je vous assure que ce que je perds est effrayant et je vois qu’ils n’ont plus le même “rendu”!). Ce sont des compléments que je connais bien et je sais qu’ils vont m’aider à atténuer le problème et à booster la pousse pour regagner en masse de cheveux.

• L’eau de soin du printemps et l’huile de noyaux de cerise antioxydante de chez Matière brute lab (que je mélange à ma crème de jour). Je ne vous présente plus cette marque de cosmétiques bio, frais et de saison que j’utilise depuis plusieurs années, c’est l’une de mes préférées. Clean et efficaces, ma peau les adore ! Mon code CLAIREMB est toujours valable et offre -10%. Si vous testez, n’hésitez pas à me partager vos retours.

NEWS NEWS NEWS

Je suis très heureuse de vous annoncer que :

• J’ai eu l’honneur d’être interviewée par Des petits Hauts à l’occasion de la fête des mères pour partager, entre autre, ma vision de la maternité, ce que m’apporte le yoga et mes pièces coups de coeur. Il est à lire juste ICI.

• Les séances en ligne du SlowHer Yoga club vont peut-être reprendre ! J’ai dû interrompre les séances car l’espace dans lequel je les dispense n’est pas fermé et est situé à coté de notre chambre. Vous êtes susceptibles d’entendre Billie pleurer ou s’exprimer à tout moment ce qui, vous vous en doutez, n’est pas compatible avec le bon déroulé des séances. Je vous tiens rapidement au courant !

• Je fais partie des Ambassadrice de ma marque de bijoux préférée ! J’étais déjà une grande fidèle à Douze Paris et avais eu un tel coup de coeur que j’avais interviewée Hermine, la Fondatrice (épisode juste ici). Nous avons acté un peu plus ce statut avec une collaboration sur la durée sous forme d’affiliation et une jolie interview sur leur journal en ligne (à découvrir juste ici) dans lequel je partage ce que j’aime le plus dans mon travail, ma relation aux bijoux et ceux que je ne quitte pas. Un extrait :

  Je suis capable de me mettre en retard parce que je les ai oublié avant de partir travailler par exemple. Avec, je me sens plus forte et presque un peu protégée aussi. Je m'en suis plus offerts moi-même qu’on ne m'en a offert parce que c'est vraiment mon réflexe quand j'ai un grand événement, c'est de marquer le coup en m’offrant un beau bijou. Comme ça, je le porte tous les jours, et je sais qu'il représente ce moment-là. Il y a aussi un côté mémoire et célébration

  Si comme moi, vous aimez les beaux bijoux durables, ceux qui célèbrent la vie et gardent en mémoire les souvenirs, mon code CLAIREDOUZE vous offre -15% sur une sélection de pièces, à partir de 250€ d’achat, jusqu’au 11 juin à minuit .

J’espère que cette nouvelle newsletter vous a plu, merci d’avoir pris le temps de la lire. N’hésitez pas à me partager vos retours/envies sur Instagram et à partager cette newsletter autour de vous. À très vite !

“Ne pas s’ennuyer c’est se couper de l’opportunité de se connecter à soi, à sa créativité. Le vagabondage mental permet de poser les choses, de résoudre des problèmes et de donner du sens à ce qu’on fait. » - Sophie Lavault

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